怀孕吃什么宝宝智力好_孕妇饮食

点击数:702 更新时间:2015-12-29 11:35:59 来源: 厦门生活_逛鹭岛-返回
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准妈妈都希望自己的宝宝出生后,健康可爱,智力非凡。所以在怀孕期间,会主动去吃一些对宝宝智力发展有益的食物。那么对宝宝智力发展有益的食物有哪些呢?我们来看看吧。

一、孕早期聪明宝宝智力发展第一步

1、补充叶酸

为了胎宝能发育的更聪明,孕妈从计划怀孕时就应开始每天补充叶酸直至整个孕期。

在孕早期,孕妈咪可以多使用富含叶酸的食物,比如:动物的肝脏、肾脏、鸡蛋、豆类、菠菜等绿叶蔬菜等等。
1、补充叶酸

2、补充DHA

DHA是最为重要的脑部营养素之一,它俗称“脑黄金”,占大脑脂肪总含量的35%~45%,

是神经细胞的重要结构成分,在脑组织中的含量是很高,对脑部发育有着重要的影响。
2、补充DHA

3、多吃能缓解妊娠反应的食物

孕妈咪开始有妊娠反应,可能会吃饭没胃口,从而引起叶酸、锌、碘等微量元素的缺乏。

因此孕妈咪可以多吃富含维生素B6、维生素B12的食物,如动物肝脏、水果、坚果类、粗粮等。
3、多吃能缓解妊娠反应的食物

二、孕中期聪明宝宝智力发展第二步

1、脂肪和蛋白质

家禽和海鲜类食物含有大量的脑所需要的不饱和脂肪酸,而且还含有一种能够健脑益智的营养物质--DHA。

豆制品中含大量脑磷脂,这种物质越多,脑神经传递信息就越快,可增强人的记忆力,所以怀孕期间的妇女多食用大量的豆制品。
1、脂肪和蛋白质

2、补充维生素

人脑是人体含维生素C最多的地方,维生素C在胎儿脑发育期起到提高脑功能敏锐的作用。维生素E具有保护细胞膜的作用,

还能防止不饱和脂肪酸的过氧化。许多营养学家认为维生素B族对大脑的功能有着间接的作用,维生素B族对脑的作用是它蛋白质共同作用的结果。
2、补充维生素

3、补钙

钙具有保证大脑顽强在工作以及对脑产生异常兴奋起到抑制,使脑细胞避免有害刺激的作用。
3、补钙

4、补充碘元素

碘是人体生成甲状腺素的主要原料,也是胎儿神经系统发育的必要原料,胎儿脑发育离不开碘。 孕妇可以在孕期多吃点海带,紫菜等海产品。
4、补充碘元素

5、芝麻和核桃

芝麻,特别是黑芝麻,可润肌肉通肠胃,舒血脉,具有补气,强筋,健脑等功效,经常食用,具有养发,补血,生津,润肠,通乳等功效,准妈妈多吃芝麻对自已和胎儿都有很多益处。

核桃的营养相当丰富,特别是大脑神经细胞有益,倘偌准妈妈能坚持每天吃几个核桃,无论是对自己的身体保养还是对胎儿的发育,都会有很大的好处。
5、芝麻和核桃

三、孕晚期聪明宝宝智力发展第三步

1、继续合理有营养的菜单和食物

到了孕晚期,孕妈咪的营养摄入也是不能忽视的。孕中期促进大脑发育的菜单要继续保持,鱼 、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量可以适量增加哟。

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